Bem estar e saúde – Mantenha – se bem

29 de janeiro de 2010

Segue algumas informações para que se possa evitar malefícios futuros.

Principalmente quando somos jovens acreditamos que teremos saúde para sempre e que as cosias só acontece com os outros, mas a realidade é que as coisa tendem a acontecer com quem abusa em demasia.

E depois quando adultos justificamos nossas displicência por falta de tempo e dinheiro. Mas no íntimo nos sabemos que são justificavas, pois alimentação saudável é mais barata e ainda podemos equilibrar nossos horários a nosso favor, aproveitando o que esta a nossa mão.

Outro pensamento errado é nos reconfortamos com a ideia de que ter a cura significa que não devo me preocupar . Sofrer a toa não vale a pena.

Vamos as “dicas”…

* Alimentação:

Á fim de mantermos o peso e evitar doenças que a obesidade aumenta a probabilidade sempre inventamos dietas e medicamentos milagrosos.

Em primeiro lugar jamais se automedique. Medicamentos são necessários para as pessoas que realmente tem problema;
Não se auto suplemente. Pessoas e profissionais que indicam suplementos são para casos necessários e não para ser mais fácil. Isso é no mínimo uma ignorância;
Não existe fórmula mágica que faça perder peso, em geral os medicamentos que auxiliam podem trazer sérios efeitos colaterais;
Entenda que nada vem sem esforço;
Recorrer a cirurgias sem necessidade é no mínimo falta de raciocínio.
Procure fazer as refeições sempre nos mesmos horários e faça 6 refeições diárias, porém os lanches sempre alimentos mais leves como frutas.
Diminua frituras e outros itens gordurosos.
A proteína que precisamos é pouca, por isso pouca carne e se possível opte pelas carnes brancas;
Os vegetais são importantes na dieta, neles encontramos boa parte do que precisamos para manter a saúde do organismo;
Mastigar bem os alimentos e devagar;
Opte por alimentos orgânicos;
Opte por integrais, que apesar de serem mais calóricos tem mais nutrientes, sustentam mais e são melhor metabolizados;
Não precisa ser extremista e cortar tudo que é calórico só diminua a proporção que esses alimentos façam parte de sua vida;
Não imponha uma data para começar a dieta ou o exercício, simplesmente comece em qualquer momento do dia;
Procure um nutricionista para auxiliar na sua dieta. E jamais siga de revistinhas modistas. Lembre – se de que cada individuo tem uma necessidade calórica diária, e o nutricionista é o profissional capacitado para calcular os valores antropométricos individuais.
Beber pelo menos 2 litros de água pura por dia; Não é aquarius ou H2O;

* Exercícios físicos

Alongar -se ao acordar, uma boa espreguiçada é excelente para a musculatura;
Principalmente quem tem que ficar longas horas sentando é muito importante o alongamento antes de se sentar, isso ajuda a preparar os músculo;
De qualquer maneira de 2 em 2 horas procurar levantar – se para esticar as pernas, isso ajudará na circulação;
Lembre – se de sempre respirar fundo, nada melhor para a cabeça do que boa oxigenação;
Sempre que possível opte por caminhar, nem que seja para ir a padaria perto de casa ou para algum local corriqueiro;
Senão puder frequentar a academia, opte por exercícios básicos sem auxilio de maquinários, como exemplo,abdominais, polichinelo ou halteres.
Caso tenha alguma patologia na coluna e outros , com sintomas como dores nas costas, no peito, dificuldade para “puxar o ar “, sensação de capacete na cabeça, procure um médico para que ele o encaminhe para um fisioterapeuta de RPG; Observando que as patologias posturais podem vir acompanhadas de outros sintomas.

* Qualidade de sono

Lembra se de que o sono é parte de sua saúde. Uma má noite de sono pode agravar muitas patologias ou gerar outras. Um neurotransmissor chamado de serotonina (substância produzida por neurônios) é responsável pelo nosso humor dentre outras funções que ajudam o corpo. Enfim basta saber que o sono “recupera” a serotonina, bem como exercícios físicos e alimentos. No caso de alimentos alguns tem a presença de seu precursor.

Dormir bem,
Se possível um cochilo após almoço , de 15 minutos. Não devendo ultrapassar esse tempo. Acredite esse cochilo além de render mais no dia , faz o sono da noite ser melhor.
Se sofrer de insônia, procure impor um horário fixo para dormir. Isso ajudará;
Evite lanches pesados a noite;
Se tem dificuldades para dormir procure um especialista;
Qualquer problema relacionado ao sono necessita de um parecer de um profissional. As patologias do sono podem gerar sérios problemas.

* Lazer

Toda prática por lazer é importante para o bem estar. Elas podem ser verdadeiras terapias, desde que se aprenda a desviar os pensamentos. Claro que essas práticas variam de pessoas para pessoa. Mas basicamente algumas ideias.

Filmes, músicas e outros tipos de artes;
Leitura;
Práticas de artesanatos. Por exemplo pintura, tricô, marcenaria.
Cultivar plantas, tanto para fins ornamentais quanto para fins
Jogos amistosos com amigos. Não necessariamente esportes, mas até mesmo jogos de tabuleiro ou aqueles que “inventamos” em algum momento;
Passeios em parques, museus dentre outras devem ser postulados.
Um bar, um local para dança, conversas com amigos.

* Higiene e cuidados

Vale a pena ressaltar esse tópico.

Banho diariamente
Escovar os dentes após as refeições e o uso de enxaguatórios bucais. Caso não possa escovar os dentes, enxaguar com água ajuda a reduzir o “grosso”.
Manter os cabelos limpos.
Unhas cortadas, e quem por vaidade usa comprida, mante – las limpas;
Vaidade é excelente, pois quem busca se cuidar tem ótimas chances de evitar o pior; Cuide se com loções para pele, tônico para rosto etc. Bem como proteção contra calor e frio;
Manter as roupas e roupas de cama limpas sempre as lavando.
Lavar roupas novas antes de usar, principalmente íntimas;
Não compartilhe objetos de higiene íntimos.
Evitar uso de absorventes externos ao dormir, e sempre trocar com frequência
Higienize – se após o uso do banheiro;
Lavar as mãos antes de se alimentar ou de preparar alimentos;
Beba água limpa. Evite de torneira ou de procedência duvidosa;
Lave os vegetais antes de comer e os deixe de molho no bicarbonado diluído em água por 15 minutos ou o mesmo tempo no vinagre(uma colher de chá d bicarbonato ou vinagre)
Cozinhar bem a carne;
Manter bem limpo pratos e talheres. Se em local público exija limpos caso não sejam descartáveis.

* Emocional:

Pode parecer tolo, mas ressentimentos fazem mau a saúde. As vezes reprimimos raiva, tristeza e diversas frustrações. Claro que não devemos manifestar nos de forma que prejudique terceiros. Sempre que puder dialogar sobre o assunto o faça.
Se tiver dificuldades, procure um psicólogo.
A massoterapia é uma terapia que ajuda muito, pois a medida que nossos corpos se fecham emocionalmente também prejudicamos o externo. Os locais que mais sentimos são os músculos que se se acometem, e a respiração que torna – se cada vez mais curta. Pessoalmente eu recomendo.

* O que deve fazer:

Sempre procure ajuda de um profissional de saúde em qualquer situação que envolva mau estar e dificuldades.
Lembre – se que temos uma gama de profissionais para esclarecer qualquer dúvida: Nutricionistas, farmacêuticos, enfermeiros, psicólogos, médicos, fisioterapeutas, dentistas dentre outras diversas áreas;
Busque sempre informações. Temos na internet alguns sites sérios, e os livros que trazem informações mais confiáveis. Informação e questionamento são poderosas “armas”, usa – se.
Faça check up médico e odontológico com frequencia.

* O que deve evitar:

Não pensem que o uso de medicamentos irá trazer a qualidade de volta, pelo contrário. Claro que situações exigem o auxilio medicamentoso, mas de nada adianta se os hábitos permanecem os mesmos.
Nunca se automedique ou medique os outros sem o conselho de profissionais. Isso pode causar sérios danos a sua saúde e levar a óbito. O mesmo vale para auto suplementação;
Evite álcool em demasia. Se possível evite o tabagismo, são doenças e nojentas; As ilícitas nem precisa relatar.
Evite dietas mágicas de revistas.